Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Jak napisałem ładowałem dece z tesciem co 3-4 dni po 1 ml i tak 9 tyg. . po cyklu odrazu ładowałem clomid 1 dzien 3 tabs a pozniej po 1 i tak 3 opakowania . a na koniec hcg 3 opakowania , 1 strzal 2,500 / j a pozniej juz po 1000 co 2 dni .
[...] różnym tempie prowadzenia ruchu. Musimy nauczyć się czuć podczas treningu nasze ciało. W innym przypadku efektów nie będzie. Trudne ćwiczenia, ich modyfikacje, dodatkowe utrudnienia, walka z obciążeniem przeznaczona jest dla osób średnio i zaawansowanych. W temacie stażu chodzi też o poziom wytrenowania poszczególnych partii. Zasada jest jedna – [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
[...] tzn. 2 część serka + kanapka. Następną dawkę Clenburexinu biorę około 15:50 tzn. 30 min przed obiadem, na obiad zjadam około 100g. ryżu + jakieś mięso (nie wieprzowinę)w dni treningowe około 17:00 biorę BCAA + NitroBolonII, (trening 17:30)po treningu brałem BCAA + Kreatyna + Białko zmiksowane z bananem. Od dziś wypadła Kreatyna.Z powodu że [...]
Jakieś 8 lat temu skręciłam sobie kolana na hulajnodze... dostałam szynę gipsowa prawdopodobnie na 10 dni (dokładnie nie pamiętam) i było po sprawie. Teraz jednak we wrześniu na lekcji wf-u znowu to samo. Upadłam przy skakaniu i od razu wylądowałam na pogotowiu. Lekarz powiedział ze kości sa całe ale do gipsu... na 10 dni... jakoś to [...]
[...] row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i nachwytem (ale to w inne dni) Tutaj trzeba dołożyć wyciskanie na ławce i jeśli jest potrzeba jeszcze jakieś ćwiczenie.
[...] A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: ok. 3g białka/kg ok. 2g wegli/kg w DNT 2.2g [...]
[...] bcaa przed treningowo i opcjonalnie w czasie treningu. Co do samego zapotrzebowania to powiedzmy sobie szczerze, że nie zawsze się sprawdza. W tej chwili mam 2,5g węgli (w dni bez siłowego 2,0 - wywalam węgle po treningowe) 3,0g białka (w dni bez siłowego dokładam 1 posiłek i jem co 2,5h) 0,3g tłuszczy (wiem, że powinnienem mieć chociaż te 0,5g [...]
a ja biore w dni trenignowe 3 razy dziennie rano odrazu po przebudzeniu na czczo 5 gram przed trenigniem 3 gramy i po treningu 3 gramy :)a w dni odpoczynku 5 gram po przebudzeniu na czczo i nie mam dylematu przed czy po czy jak :) moim zdaniem jest to najlepsze rozwiazanie.
[...] jest coś co powinno zapalić światełko w głowie i trzeba się zastanowić skąd się bierze. Przyczyn może być wiele , najlepiej idź do rodzinnego i poproś o skierowanie do poradni hipertensjologicznej bo na czosnek zawsze będziesz miał jeszcze czas. Postaraj się go nie brać (jeśli wpadniesz już na taki pomysł) kilka dni przed wizyta bo może [...]
A zapytam jeszcze odnośnie drugiej części mojego pytania.... Cz zwiększać jeszcze siłkę o jeden dzień czy raczej zostawić tak jak jest? Chodzi mi bardziej o kwestię nie przemęczania ciała... Robię 3 x FBW plus 2-3 razy cardio (cardio robię w inne dni niż trening siłowy). I zastanawiam się czy wrzucić się na 4 dni FBW?
Witam, mam pytanie mianowicie planuje diete low carb na mase i zgodnie z zalozeniem budowania masy planuje 3 treningi silowe w tygodniu ale mam rowniez 2 treningi o profilu aerobowym (sporty walki). Dodam tylko ze nie sa one az tak intensywne jak sport aerobowy, ktory uprawialem do tej pory wiec o regeneracje bym sie nie martwil, ciekaw tylko [...]
Kilka dni temu zmarl Bill Pettis, ( 69 lat) legenadrany posiadacz najwiekszych ramion na swiecie - ponad 59 cm, ( w latach 70 i poczatku 80) partner treningowy i przyjaciel Arnolda Schwarzeneggera, staly bywalec Venice Beach. Bardzo popularny i powdziwiany w tamtych czasach. Cialo znalazla policja w niewielki potoku, przczyna smierci - [...]
[...] na dobre tory. W ogóle to chyba nieźle się podładowałam przez te świąteczne słodkości, bo od 3 treningów nie mam prawie w ogóle zakwasów, zeroo 8-O gdzie wcześniej przez 2 dni chodziłam jak kaleka. Siły przybyło najwyraźniej :-) I w związku z tym zastanawiam się czy to nie jest już czas na dołożenie kolejnego obwodu (na razie robię 2) albo [...]
[...] tribusteron 90 która leżała dłuższy czas i jako że ostatnio nie ćwiczę prawie w ogóle a na pewno nie regularnie od czasu do czasu brałem Tribulusa po kilka-kilkanaście dni w ilości 1-3 dziennie. Dlaczego tylko po kilka dni ? Za każdym razem doznawałem spadku potencji, mniejsze zainteresowanie bzykaniem itp. Może to śmieszne i będziecie [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]
[...] za odpowiedz ale myślałem ze pomożesz mi w wyborze jak dalej postąpić w takiej sytuacji , Już dawno myślałem tez na dodaniu chociaż 10mg tamoxifenu ed przez 30 dni + hcg w badaniach naukowych przeważnie zalecają taka kombinacje lub hmg 75 ui e3d - e7d ale kogo stać na taką kurację , murze jeszcze się przespać z tym ale [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
